Stappenplan

Emetofoben hebben één doel: zo snel mogelijk en zo goed mogelijk van de angst voor overgeven af komen. Naar aanleiding van de vele berichten op de Nederlandse en Engelse site, heb ik een stappenplan ontwikkeld om dit doel te bereiken. Dit stappenplan is gebaseerd op ervaringen van emetofoben.

Stap 1: vind mensen die je steunen

Veel emetofoben denken dat ze de enige zijn met dit ‘rare’ probleem. Sommigen schamen zich zo voor hun fobie, dat zelfs familie en vrienden niks weten. Besef dat je je niet hoeft te schamen. Iedereen heeft wel een probleem. Kies iemand uit die je kan vertrouwen en vertel hem/haar van je fobie. Als je dit moeilijk vindt, print dan de pagina ‘wat is emetofobie’ uit en laat het hem/haar lezen. Dit is belangrijk, in je strijd tegen de emetofobie kun je alle steun gebruiken!

Stap 2: bespreek het probleem met je huisarts of therapeut

Wanneer je huisarts nog niks weet van je fobie, bespreek dit dan met hem. Hij is er om jou te helpen, en dit kan hij het best als hij alles weet. Hij heeft beroepsgeheim en mag dit dus aan niemand vertellen. Wanneer je het moeilijk vindt om het te vertellen: print weer de pagina ‘wat is emetofobie’ uit en geef dit aan hem. Hij kan het volgende voor je doen:

Voorschrijven van medicijnen
Het kan zijn dat je huisarts je medicijnen voorschrijft. Dit hangt af van zijn én JOUW voorkeur. Vaak worden angstwerende middelen zoals oxazepam of anti-depressie-middelen als seroxat voorgeschreven. Naast reguliere medicijnen zijn er ook homeopathische medicijnen verkrijgbaar die rustgevend en/of tegen misselijkheid helpen. Een voorbeeld is Neuraston van Pfuger. Deze zijn zonder recept verkrijgbaar in de drogisterij.

Doorverwijzen naar een therapeut
Je huisarts kan je ook doorverwijzen naar een therapeut of psycholoog, wanneer je dit wenst. Praten met een therapeut heeft vele emetofoben al geholpen! Hoewel gesprekstherapie kan helpen wanneer de oorzaak van de fobie in een trauma ligt, boekt met name cognitieve gedragstherapie, wel of niet in combinatie met exposure therapie, goede resultaten bij mensen met een overgeeffobie. Wanneer je je huisarts niet om raad vraagt, kun je ook direct contact opnemen met een psycholoog. Het kan zijn dat deze dan niet vergoed wordt.

Stap 3: leer te ontspannen

Om te leren met paniek om te gaan, zijn er verschillende ontspanningsoefeningen. Een belangrijke manier om te leren ontspannen zijn ademhalingsoefeningen. Hypnose kan ook helpen.

Stap 4: stop met vermijden en oefen!

Hoewel niet bekend is waarom mensen een irrationele angst ontwikkelen, weten we wel wat het in stand houdt: vermijding. Het vermijden van hetgeen waar je bang voor bent, geeft opluchting op korte termijn. Op lange termijn wordt de emetofoob meer onzeker en vergroot de angst. Dit is vaak een vicieuze cirkel. Om deze cirkel te doorbreken moet je je angst in de ogen kijken. Om dit te kunnen doen zet je de volgende stappen:

Maak een lijst
Maak een lijst met situaties waar je bang voor bent die je al dan niet vermijdt. Rangschik deze lijst en zorg dat onderaan hetgene staat waar je het meest bang voor bent. Bovenaan staat iets waar je onrustig van wordt, ook al is het maar een klein beetje. Op je lijst kunnen plaatsen staan die je vermijdt. Of activiteiten waar je bang voor bent, zoals het kijken naar overgeefscenes in films.

Oefen!
Begin met oefenen van hetgeen dat bovenaan staat. Je zult merken dat het makkelijker wordt. Als je deze stap onder de knie hebt, zet je de volgende stap. Enkele tips:

• Zet pas de volgende stap wanneer je geen onrust meer voelt bij de vorige.
• Oefen regelmatig en zo vaak mogelijk.
• Verwacht terugvallen en geef niet op wanneer je ze krijgt. Als iets te moeilijk is, verzin een tussenstap.
• Overleg je problemen met je dokter of therapeut.
• Oefen ademhalingsoefeningen, rationeel denken en ontspannen voordat je begint, zodat je het tijdens het zetten van je stappen kan gebruiken.
• Blijf in de situatie totdat de spanning duidelijk gedaald is. Als je de situatie verlaat wanneer hij hoog is, zal je op korte termijn opluchting voelen, maar op lange termijn wordt het moeilijker.
• Hou je vooruitgang bij.
• Vergeet niet dat vooruitgang bij iedereen anders is. Het maakt niet uit hoe langzaam je vooruitgaat. Als je blijft oefenen, zal je vooruitgang boeken en er uiteindelijk komen.